س: لم أكن أدرك قط مدى خطورة درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة حتى انهارت جسدي بسبب الإجهاد الحراري. كيف يمكنني حماية نفسي وأطفالي؟ — ديانا ر.، دالاس
أ: من السهل جدًا تجربة مشاكل متعلقة بالحرارة هذه الأيام. أصبحت الزيارات المتعلقة بالحرارة إلى غرفة الطوارئ أكثر تواترًا بنحو الضعف حتى الآن هذا العام في الجنوب الغربي وهاواي ومناطق وسط المحيط الأطلسي من البلاد مقارنة بالعام الماضي. وارتفعت الوفيات المرتبطة بالحرارة من حوالي 1602 في عام 2021 إلى 2302 في عام 2023. تحتل ضربة الشمس الآن المرتبة الثالثة في سبب وفاة الرياضيين في المدارس الثانوية في الولايات المتحدة والحرارة محفوفة بالمخاطر بشكل خاص للرياضيين الأصغر سنًا لأنهم يتعرقون أقل وينتجون المزيد من الحرارة لكل كتلة من الجسم. من الواضح أنها أزمة صحية يجب على الجميع الانتباه إليها.
هناك ثلاث طرق يمكن للحرارة الشديدة أن تؤدي إلى وفاة الأطفال والبالغين:
- يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى حدوث ضربة شمس، حيث ترتفع درجة الحرارة إلى 104 درجات أو أكثر. وهذا يجعل الجسم يعيد توجيه تدفق الدم إلى الجلد لمحاولة تبريد الجسم. وإذا لم يتم علاجه بسرعة، فقد يؤدي ذلك إلى فشل العديد من الأعضاء.
- يمكن أن تؤدي الحرارة الزائدة أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب معرضون بشكل خاص لذلك.
- الجفاف هو نتيجة خطيرة أخرى. إذا لم يتم علاجه، فقد يتطور إلى صدمة وفشل في الأعضاء.
بالنسبة للرياضيين الشباب، يجب أن تتم التدريبات في ساعات الصباح والمساء الأكثر برودة. أثناء التدريبات والمباريات، يجب أن يكون هناك مدرب رياضي معتمد في الموقع للبحث عن علامات الإجهاد الحراري ومعالجتها على الفور. يجب أن تحتوي غرفة تبديل الملابس على حمام ثلج لخفض درجة حرارة الجسم بسرعة. للترطيب، يجب أن يشربوا حوالي 16 أونصة من الماء لكل ساعة من ألعاب القوى بالإضافة إلى مشروب إلكتروليت سعة 8 أونصات كل 30 دقيقة.
بالنسبة للبالغين، استخدموا عقولكم! لا تمارسوا التمارين الرياضية في بيئات شديدة الحرارة، وحافظوا على ترطيب أجسامكم، وكونوا على دراية بأن مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومضادات الهيستامين وحاصرات بيتا ومضادات الكولين يمكن أن تجعل تنظيم درجة حرارة الجسم أكثر صعوبة. لمزيد من المعلومات، راجعوا “هل تعانين من الإجهاد الحراري؟” على اي هيرب.كوم/مدونة.
* * *
الدكتور مايك رويزن هو مؤسس www.longevityplaybook.comوالدكتور محمد أوز هو مستشار عالمي لـ www.iHerb.com، متجر الصحة عبر الإنترنت الرائد في العالم. رويزن وأوز هما كبير مسؤولي الصحة الفخريين في عيادة كليفلاند وأستاذ فخري في جامعة كولومبيا على التوالي.
(c)2024 مايكل رويزن، دكتور في الطب
توزيع شركة King Features Syndicate, Inc.
