س: نحن نتجه إلى موسم الأعياد الذي يكثر فيه الشراب. هل يمكنك أن تقدم لي أي اقتراحات حول كيفية التأكد من عدم المبالغة في ذلك هذا العام؟ — جاك إتش، كولومبيا، ميسوري
ج: إن الإفراط في شرب الخمر، وتفاقم اضطرابات تعاطي الكحول، والإفراط في شرب الخمر هي مشاكل شائعة خلال العطلات، عندما تكون الحفلات والاجتماعات في العمل، مع الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما يتم تغذيتها بالكحول. المخاطر الصحية المحتملة حقيقية.
حتى النوبات القصيرة من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى التهاب الكبد، وتفاقم الحالات الطبية الحالية مثل السمنة أو أمراض القلب أو مرض السكري، وزيادة خطر السقوط أو الإصابات الأخرى. تقول الإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة أنه في الفترة من 2018 إلى 2022، كان ما يقرب من 30٪ من حوادث السيارات المميتة يتعلق بسائق مخمور. لكن خلال العطلات قفزت إلى 37%. (وغالبًا ما تكون هناك مواد أخرى، مثل القنب، متورطة أيضًا).
ما الذي يمكنك فعله لتجنب الإفراط في الانغماس؟
- إن التأكد من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن يبقيك مركزًا على البقاء بصحة جيدة ويجعل الشعور بالصداع في الصباح التالي مزعجًا. وإذا كنت تعاني من اضطراب تعاطي الكحول، فقد أظهرت دراسة جديدة في PlosOne أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا تقلل من الاعتماد على الكحول وترفع الحالة المزاجية لأنها تحسن وظائف القلب. هناك أيضًا معلومات ناشئة تفيد بأن GLP1 مثل Ozempic وMounjaro قد يساعد في الحد من تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى.
- من الجيد أيضًا شرب كوب من الماء أو الموكتيل بين المشروبات الكحولية – أو الاستمرار في تناول الموكتيلات طوال فترة اللقاء.
- تناول دائمًا طعامًا صحيًا (تجنب الأطعمة المقلية والحلوة وتلك المحملة بالدهون المشبعة) قبل وأثناء تناول مشروب. للحصول على وصفات رائعة، راجع كتاب “ماذا تأكل عند الطبخ” للدكتور مايك.
- اخرج مع الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل معتدل أو الممتنعين عن الشرب وادعم جهودك حتى لا تبالغ في تناولها.
لمزيد من الدعم، راجع مدونات الدكتور أوز “إيجابيات وسلبيات الكحول” و”المخاطر الصحية للكحول وكيفية حماية وظائف الكبد” على iHerb.com/blog.
* * *
الدكتور مايك رويزن هو مؤسس www.longevityplaybook.comوالدكتور محمد أوز هو المستشار العالمي لـ www.iHerb.com، المتجر الصحي الرائد على الإنترنت في العالم. رويزن وأوز هما كبير مسؤولي الصحة الفخري في كليفلاند كلينك وأستاذ فخري في جامعة كولومبيا، على التوالي.
(ج)2024 مايكل رويزن، دكتور في الطب
تم توزيعه بواسطة King Features Syndicate, Inc.
