أمريكا عند مفترق طرق وهذا يعني أنك كذلك أيضًا.
في الخامس من نوفمبر/تشرين الثاني، سيدلي الناخبون في الولايات المتحدة بأصواتهم في انتخابات يصفها المرشحان الرئاسيان كامالا هاريس ودونالد ترامب بأنها واحدة من أهم الانتخابات في حياتنا.
بين الحين والآخر، في كل مرة تتصل فيها بالإنترنت، لديك فرصة جيدة لمواجهة إعلان سياسي، وبيانات استطلاعات رأي جديدة، وتصفيقات وإدانات، ومعلومات مضللة فيروسية، وما يعادل رقميا صراخ الغرباء على بعضهم البعض في الأماكن العامة.
قد تكون لديك الرغبة في تصفح السياسة بشكل متواصل مثلما قد ترغب في التوقيع على الخروج تمامًا حتى السادس من نوفمبر/تشرين الثاني. ومن الناحية الواقعية، ربما ستفعل القليل من كلا الأمرين.
على أية حال، فإن إدارة الضغوط المرتبطة بالانتخابات بشكل جيد تتطلب القليل من التخطيط المسبق، كما تقول الدكتورة لورا فوجل، مديرة خدمات الصحة العقلية في معهد مومنتس، وهي منظمة غير ربحية تركز على الصحة العقلية للأطفال والأسر والمجتمعات.
هل يمكن لروبوت الذكاء الاصطناعي أن يقنعك بالتخلي عن تصديق نظرية المؤامرة؟
يقول فوجل: “إن هذه العقلية المتعمدة قبل المشاركة هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا حقًا”.
نشر معهد مومنتس دليل شامل للتعامل مع ضغوط الانتخاباتولكن فيما يلي أهم نصائح فوجل لتحديد النية لاستخدام الإنترنت والتكنولوجيا الرقمية بشكل مدروس.
1. احذر من محتوى الانتخابات الذي يجعلك تشعر بالخوف
يقول فوجل إن الكثير من المحتوى السياسي على الإنترنت، مثل الإعلانات والمنشورات المثيرة، مصمم لجعل الناس يشعرون بالخوف من المستقبل. على سبيل المثال، أصبحت إعلانات المرشحين موجودة الآن على X، منذ قررت منصة التواصل الاجتماعي البدء في نشر مثل هذا المحتوى بعد سنوات من حظره بسبب المخاوف بشأن التضليل والتلاعب بالانتخابات.
تغطية الرأي، سواء كانت قادمة من مقدم البودكاست المفضل لديك أو نيويورك تايمزكما أن الأخبار الكاذبة قد تثير مشاعر خوف أكثر من التقارير الإخبارية التقليدية، كما يقول فوجل.
وبغض النظر عن المنصة التي تستخدمها، يقول فوجل إنه ينبغي لك أن تكون حذراً بشكل خاص من المحتوى الذي يجعلك تشعر بالخوف. ورغم أن الموضوع قد يكون مزعجاً بشكل مشروع، يقول فوجل إن الدماغ البشري مهيأ بالفعل لإيلاء قدر أعظم من الاهتمام للمحتوى الذي نعتبره تهديداً كآلية للبقاء.
لسوء الحظ، لا يفهم الدماغ أن استجابتك للخوف ليست لأنك رأيت للتو ثعبانًا مميتًا في الغابة، بل لأنك شاهدت للتو إعلانًا يهدد قيمك.
لذا، قبل أن تبدأ في التمرير، توصي فوجل بتذكير نفسك بالبقاء متيقظًا للمشاعر السلبية المتزايدة والخوف المتزايد. قبل أن تواجه مثل هذه الأشياء، ضع خطة لما ستفعله إذا حدث ذلك.
يقول فوجل إن الأمر قد يكون بسيطًا مثل وضع هاتفك جانبًا واختيار القيام بشيء مختلف.
أهم القصص على موقع Mashable
2. حدد حدودك
وعلى نحو مماثل، لا يمكن أن يكون تحديد الحدود أكثر أهمية خلال موسم الانتخابات. فإذا استمر أحد أفراد الأسرة الذي اختلف معك بشأن السياسة في إرسال رسائل نصية إليك بشأن الانتخابات، تقول فوجل إنه يتعين عليك أن تبلغه باحترام بأنك لا تريد تلقي مثل هذه الرسائل بعد الآن. وبالطبع، إذا طلب منك شخص ما نفس الشيء، فاحترم رغبته.
يمكنك أيضًا استبعاد مصادر الأخبار والمؤثرين والشخصيات على الإنترنت التي تسبب لك محتوياتها التوتر في أغلب الأحيان. لا تخف من تأجيل أو كتم صوت الحسابات أو إلغاء متابعتها، وتجنب التحقق المستمر من استطلاعات الرأي.
يقول فوجل إن الانتقائية في اختيار ما تستهلكه لا تعني أنك أصبحت غير مطلع على كل ما هو جديد. بل إن الهدف من وضع الحدود هو ضمان حصولك على المعلومات بطريقة تجعلك تشعر بالإنتاجية والتمكين، بدلاً من الغرق في سيل من المحتوى الرقمي.
3. تعرف على مصادرك
حتى لو كنت قد قمت بإدارة حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي وموجز الأخبار بعناية، فلا يزال بإمكان المعلومات المضللة أن تجد طريقها إلى نظامك البيئي الرقمي. لا تبحث أبعد من جانيت جاكسون، الذي كرر مؤخرا التضليل أن هاريس ليس أسودًا، وستجد أن الشخصيات العامة التي لديها إمكانية الوصول إلى الحقيقة لا يزال من الممكن خداعها بالأكاذيب.
ويقول فوجل إن المعلومات المضللة في حد ذاتها قد تكون مرهقة لأنها غالباً ما تلعب على مخاوف الناس بينما تثير في الوقت نفسه تساؤلات حول ما هو صحيح.
ولمكافحة هذه الديناميكية، توصي فوجل بفحص مصادر المعلومات، بما في ذلك تلك التي قد تثق بها بشكل انعكاسي. وتقترح فوجل وضع قدر أكبر من الثقة في المصادر التي تتحقق من صحة محتواها.
كما تقول إنه من المتوقع أن نرى معلومات مضللة تظهر بشكل متكرر على الإنترنت مع مشاركة الناس لها والاستجابة لها. وفي مثل هذه الحالات، لا تتفاجأ إذا كانت السرعة التي تنتشر بها تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
4. لا تدخل في جدالات عقيمة
يمكن أن يؤدي موسم الانتخابات إلى جدالات حادة عبر الإنترنت أو عبر الرسائل النصية والرسائل المباشرة، سواء مع غرباء أو أشخاص تعرفهم.
تنصح فوجل الناس بالابتعاد عن المحادثات التي يبدو أنها ستنتهي حتماً بالصراع. إذا شعرت أنك قادر على مناقشة مرشح أو قضية معينة بشكل مثمر مع أحد أحبائك أو شخص غريب، فاستمر في المحادثة.
ولكن إذا سبق لك أن خضت مناقشات مماثلة وانتهت بشكل مأساوي، فتجنب الحزن وتجاهل المشاركة في المزيد من المناقشات. يقول فوجل إنك تستطيع قياس ذلك جزئيًا من خلال سؤال نفسك عما إذا كنت مهتمًا حقًا بوجهة نظر الشخص الآخر، وما إذا كنت تعتقد أنه من الممكن تحقيق هدف معين، مثل تغيير رأيه.
إذا لم يكن أي من الأمرين ممكنًا بالنسبة لك، فافعل شيئًا آخر بوقتك يكون أكثر فائدة.
كما يجب الحذر من أن تتحول إلى متفرج متفرج في حالة الإهانة العلنية أو الاستهزاء بشخص لا تتفق معه في الرأي. ورغم أن هذا قد يبدو مرضيًا، إلا أن فوجل يقول إن هذه الديناميكية قد تتحول إلى شيء سام إذا قضيت وقتًا أو طاقة أكثر مما ينبغي في التعامل مع الحادث. ويضيف فوجل أن ما يبدو مسليًا في تلك اللحظة قد يولد في الواقع مشاعر الإحباط والغضب.
5. خذ فترات راحة
يبدو أخذ فترات راحة أمرًا واضحًا حتى تدرك أنك كنت تتصفح الإنترنت لمدة ساعة ــ والآن تشعر بقلق شديد بشأن كيفية سير الانتخابات. ولهذا السبب يوصي فوجل بتذكر أخذ فترات راحة من محتوى الانتخابات.
قد يبدو هذا مثل إيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بتنبيهات الأخبار، أو التحقق من الأخبار السياسية فقط في أوقات محددة من اليوم وتجنب القيام بذلك أثناء العمل أو مع عائلتك. يقول فوجل إن التقاط الهاتف دون تفكير هو السبب الذي يجعل العديد من الناس يقعون في مشاكل، لأنهم يواجهون شيئًا مرهقًا بشكل غير متوقع.
كما تؤكد على أهمية فترات الراحة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن الانتخابات بسبب تأثيرها عليهم شخصيًا. فقد يشعرون بالقلق بشأن السياسات التي تبناها مرشح معين أو الاستفتاءات التي تجرى في ولايتهم أو مدينتهم.
بغض النظر عن سبب شعورك بالإرهاق، تحث فوجل الناس على الابتعاد عن شاشاتهم والقيام بشيء يشعرون فيه بالمكافأة.
إذا أصبحت استجابتك للضغوط الانتخابية مرهقة أو أثرت على قدرتك على العمل، فقد تفكر في الاتصال بخط الرسائل النصية للأزمات. أطلقت المنظمة غير الربحية كلمة رئيسية مخصصة لهذه الانتخابات. يمكن توصيل الأشخاص الذين يرسلون رسالة نصية “ELECTION” أو “ELECCIONES” إلى 741741 بمتطوع حي يمكنه تقديم الدعم للصحة العقلية لهم.
المواضيع
سياسة الخير الاجتماعي
