س: أنا مصمم على إنقاص وزني، وعلى الرغم من أنني سمعت مليون نصيحة، إلا أنني لا أعرف حقًا كيف أبدأ، باستثناء الشعور بالجوع. هل يمكنك مساعدتي؟ – كيلي بي، بورتلاند، أوريغون
ج: يعد الالتزام تجاه نفسك بالنجاح في إنقاص الوزن خطوة أولى كبيرة. ولكن قد يكون من الصعب جدًا إطلاق حملة لإنقاص الوزن بنفسك. نقترح أن تكون محطتك التالية هي زيارة طبيبك لإجراء محادثة حول كيفية حماية صحتك أثناء فقدان الوزن والحصول على إحالة إلى اختصاصي تغذية للحصول على المشورة والدعم. وستتمكن قريبًا من الحصول على المشورة والدعم من مدرب الذكاء الاصطناعي في LongevityPlaybook.com 24/7! ابقوا متابعين.
هناك خمس خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك والتي ستساعدك على النجاح. هم:
- توقف عن الأكل الناتج عن التوتر عن طريق التأمل وممارسة التمارين الرياضية اليومية. أو العد إلى 15 قبل كل قضمة! تصل إلى علبة البسكويت ثم تتوقف وتعد بصوت عالٍ حتى 15. وهذا يمنحك الوقت للتنفس، والتفكير في ما أنت على وشك القيام به، والابتعاد.
- عند تناول الطعام بالخارج، عاهد نفسك بعدم طلب أي شيء مقلي أو مخبوز أو مع صلصة حلوة.
- اقرأ دائمًا ملصقات المكونات قبل شراء الطعام من متجر البقالة للتعرف على السكريات المضافة ولا تتردد في سؤال طاقم الخدمة عما إذا كان طبق المطعم يحتوي على السكر. للحصول على المساعدة، اقرأ “نصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر: من إعادة ضبط الشهية إلى التحكم في نسبة السكر في الدم”، على الرابط التالي: iHerb.com/blog.
- أضف الألياف والبروتينات التي تُرضي الجوع إلى نظامك الغذائي عن طريق الحصول على سبع حصص يوميًا من الفواكه والخضروات والاستمتاع بسمك السلمون والدجاج منزوع الجلد والبقوليات والحبوب الكاملة.
- احصل على المساعدة من جماعتك. في العمل، ابحث عن أشخاص لتناول الطعام معهم ويريدون أيضًا تحسين تغذيتهم. في المنزل، اطلب من عائلتك التسوق وطهي وجبات صحية معك. وقم بتشكيل صديق للتمرين لمدة تزيد عن 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا.
* * *
س: أعاني من التهابات المسالك البولية عدة مرات في السنة ولا أرغب في تناول المضادات الحيوية في كل مرة، فهذا يدمر أحشائي. أي اقتراحات؟ – تيري إف، سانتي في، نيو مكسيكو
ج: تصاب النساء بالتهابات المسالك البولية أربع مرات أكثر من الرجال، وتشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 10٪ من النساء يصابن بالتهاب المسالك البولية كل عام. يمكن أن تسبب التهابات مجرى البول والمثانة الانزعاج والألم والتسرب والإحراج. يتم تشخيصهم من خلال مجموعة من الأعراض وتحليل البول وثقافة البول. وفي معظم الأحيان، سيتم وصف مضاد حيوي لك مثل نتروفورانتوين. ولحسن الحظ، ليس له تأثير كبير على بكتيريا الأمعاء، ومع ذلك، فإنه قد يسبب مضاعفات لأي شخص مصاب بالسكري، أو لديه تاريخ من مشاكل في الكلى أو القلب أو الكبد، أو الحامل.
لكنك محظوظ يا تيري! نظرت دراسة وصفية جديدة في 50 تجربة عشوائية محكومة مع أكثر من 10000 مشارك لمعرفة ما إذا كانت هناك خيارات فعالة غير المضادات الحيوية للوقاية من عدوى المسالك البولية. والصبي، هناك. البحث، الذي نشر في مجلة العدوى، وجد أن د-مانوز، والعلاج الثلاثي (التوت البري بالإضافة إلى البروبيوتيك بالإضافة إلى فيتامين أ)، والبروبيوتيك في حد ذاته، والتوت البري (يمكنك الحصول على مركز أو كبسولات سائلة غير محلاة) تبدو جميعها طرق فعالة. لمنع ووقف عدوى المسالك البولية.
د-مانوز هو شكل طبيعي من السكر يتم إنتاجه من الجلوكوز في الجسم ويوجد في العديد من الفواكه. وكان أكثر فعالية بنسبة 32% في الوقاية من عدوى المسالك البولية مقارنة بالعلاج الوهمي. وفي أحد التحليلات، كان التوت البري أكثر فعالية بنسبة 72٪ من العلاج الوهمي في الحد من الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
تشمل الطرق الأخرى للوقاية من عدوى المسالك البولية الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الكيمتشي والزبادي والتبول عندما تضطر إلى ذلك (لا تحبسه). تجنب أيضًا منتجات الحمام المعطرة والتبول قبل وبعد النشاط الجنسي.
لاكتشاف المزيد من الطرق لدعم صحة المسالك البولية وتجنب العدوى باستخدام المكملات الغذائية، راجع “15 طريقة طبيعية لدعم صحة المسالك البولية” و”5 فوائد صحية للتوت البري” على الرابط التالي: iHerb.com/blog.
* * *
الدكتور مايك رويزن هو مؤسس www.longevityplaybook.comوالدكتور محمد أوز هو المستشار العالمي لـ www.iHerb.com، المتجر الصحي الرائد على الإنترنت في العالم. رويزن وأوز هما كبير مسؤولي الصحة الفخري في كليفلاند كلينك وأستاذ فخري في جامعة كولومبيا، على التوالي.
(ج)2024 مايكل رويزن، دكتور في الطب
تم توزيعه بواسطة King Features Syndicate, Inc.
