هل وجدت نينتندو طريقة أفضل للاستيقاظ؟

لم يصفق لي أحد على الإطلاق لخروجي من السرير من قبل.

لكن طوال الأسبوع ونصف الأسبوع الماضيين، كانت الآلة الحمراء الصغيرة المبهجة تكافئني بالضجة عندما أقرر النهوض. تنفجر شاشته الرقمية بقصاصات متحركة على طراز العرض، ويتم الترحيب بمحطتي الأولى في الصباح بقسم الهتاف الخاص بي.

هذه هي الحياة مع Alarmo من Nintendo، المنبه الجديد الذي يعد جزئيًا رسالة حب حنين إلى عوالم “Super Mario Bros”. و”The Legend of Zelda” وجزء من جهاز حديث لتتبع النوم. كشخص عانى لفترة طويلة من الأرق وأشعر بالنشاط عندما تكون هناك لحظات خيالية في يومي، تساءلت: هل اكتشفت نينتندو للتو طريقة أفضل للاستيقاظ؟

لقد وجدت أن فكرة تحية الصباح بهتاف هي القدر المناسب من السخافة في عملي من المنزل وحياتي الفردية الرتيبة في كثير من الأحيان. لكن ألامو يعرف بعض الحيل الأخرى. على الرغم من أنه يفتقر إلى بعض أجراس وصفارات أجهزة النوم الأكثر تطوراً (لا يعد المنبه، على سبيل المثال، بتتبع دورات النوم لإيقاظك في الوقت المحدد)، فإنه قادر على اتباع نهج واسع ولكن ملون لخلق عادات النوم. أقوى.

إنذار، على الرغم من سلوكه الشبيه باللعبة وصور ماريو النائمة أو Link من “Zelda” وهو يسترخي على نار المخيم، إلا أنه في النهاية عنصر فاخر. تم إصدارها بشكل مفاجئ بواسطة Nintendo في وقت سابق من هذا الخريف مقابل 100 دولار، وهدفها هو إحياء جهاز من العام الماضي. في عصر الهواتف الذكية، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، ومكبرات الصوت التي تستمع دائمًا، لا يوجد نقص في الأدوات التي توقظنا بمجموعة متنوعة من الأصوات.

لكن القليل جدًا منهم يُدخلون إحساسًا باللعب في عادات نومنا.

تعمل اللعبة على التخلص من التوتر وتدعو إلى الانفتاح والضعف، لذلك لا أمانع أن يبدو جسم Alarmo الدائري المزود بزر على شكل مدار في الأعلى مثل لعبة طفل (سأفهم ما إذا كان أسلوبك في ديكور المنزل يميل أكثر إلى الساحل أو منتصف القرن الحديث من نينتندو). ومع ذلك، ما أدهشني هو الطرق التي بدأ بها ألامو في تدريبي.

تختلف آراء خبراء النوم حول استخدام المنبهات. يقول رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد، إن الوضع المثالي هو الاستيقاظ بشكل طبيعي. “يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة. يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. “لا يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.. إذا استيقظت متعبًا، فهذا يعني أن هناك خطأ ما.”

لكن واقع الحياة الحديثة (الفصول الدراسية، العمل، الأطفال، الحيوانات الأليفة، وما إلى ذلك) غالبًا ما يتطلب استخدام نوع ما من تنبيهات الاستيقاظ. وبدلاً من التركيز على الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، وهو أمر غالبًا ما يكون مستحيلًا اعتمادًا على الالتزامات المهنية أو الاجتماعية، يمكن القول إنه يجب علينا التركيز على الاستيقاظ.

يقول رافي إس أيزولا، أستاذ الطب السريري المساعد في جامعة كاليفورنيا للصحة، إن تحقيق الاتساق مع الساعات الداخلية لجسمنا (إيقاع الساعة البيولوجية لدينا) هو المفتاح لخلق عادات نوم إيجابية.

تقول أيسولا: “المنطقة التي عادةً ما أطلب من الناس إنشاء هيكل لها هي الاستيقاظ”. “يتحدث الناس في كثير من الأحيان عن الذهاب إلى النوم في وقت معين، ولكن الواقع هو أننا لا نستطيع أن نجبر أنفسنا على النوم دون استخدام بعض الوسائل الخارجية. الحلم يحدث من تلقاء نفسه. يمكننا أن نجبر أنفسنا على الاستيقاظ، لذلك إذا كنا نعاني من مشاكل الأرق أو نحتفظ بجدول زمني ثابت، فإن الوقت الذي نحتاج إلى التركيز عليه هو الوقت الذي نستيقظ فيه.

يتمتع Nintendo Alarm بمظهر ممتع وسيصدر أصواتًا مريحة لمساعدتنا على الدخول في حالة الهدوء.

(نينتندو الأمريكية)

أدخل المنبه.

الإنذار، بلا شك، ليس للجميع. على سبيل المثال، سيحتاج المهتمون بمنبه يعتمد بشكل أكبر على محاكاة الضوء الطبيعي، أو في السوق لجهاز تعقب النوم الذي يحاول التقاط مراحل مختلفة من النوم، إلى جهاز أكثر تعقيدًا. تفتخر شركة Alarmo ببساطتها. من خلال قدرات مراقبة الحركة، يخبرنا بعدد الساعات التي نقضيها في السرير ويخبرنا أيضًا بالوقت الذي يستغرقه النهوض بشكل عام. لكن هناك حاجة إلى رؤية واسعة لتتبع النوم.

ومع ذلك، كانت بعض هذه الأدوات بمثابة اكتشاف بالنسبة لي. مثل الكثيرين منا، أعاني من القلق أو الاكتئاب وأميل إلى الاستلقاء في السرير عندما أشعر بالإرهاق أو عدم القدرة على التركيز. وهذا بالطبع لا يساعدني على الأرق، إذ سيخبرني العديد من الباحثين أنني أدرب جسدي على عدم النوم أثناء وجودي في السرير. لدي أيضًا عادة رهيبة تتمثل في العودة إلى السرير بعد وقت قصير من الاستيقاظ للحصول على مزيد من الراحة قبل بدء يوم العمل. وهذا عائق آخر للروتين.

تقول أيسولا: “هذا رفض مدوٍ”. “يقول الناس: “أستيقظ من السرير وتناول الإفطار وما زلت متعبًا، لذا أعود إلى السرير”. لا يمكنك أن تفعل ذلك. إذا كانت ليلة رهيبة حقًا، على الأقل حتى وقت مبكر من بعد الظهر، وقم بضبط المنبه مرة أخرى حتى تعرف المدة التي تريد أن تغفو فيها، وعادةً ما تكون 30 أو 60 دقيقة.

لقد ساعدني الإنذار على تجنب بعض هذه الأنماط. في البداية، ركزت على المشاهد والأصوات من عوالم “Super Mario Bros.” و”The Legend of Zelda”، لأن هذه هي الامتيازات التي أتعلق بها كثيرًا (تشمل الخيارات الأخرى “Splatoon” و”Pikmin”، مع وعد بالمزيد عبر التحديثات القابلة للتنزيل في وقت لاحق). إن الاستيقاظ على أصوات ضحكة الأميرة بيتش أو هديل زيلدا بهدوء “استيقظ” هو أمر غريب، نعم، لكنني أقدر موجة الفكاهة قبل أن أبدأ في القلق بشأن قائمة المهام الخاصة بي.

وقد تم تصميم المنبه في وضعه الافتراضي ليساعدك على التحرك. إذا أردت تهدئة الأميرة بيتش، يجب أن أبدأ في التلويح بذراعي. وسوف تهدأ، ولكن لمدة خمس دقائق فقط. في غضون 20 دقيقة، يصبح الإنذار عدوانيًا. يصل خصم ماريو، Bowser، إلى الشاشة وترن الساعة بصوت أعلى ولم تعد الأصوات تبعث على الاسترخاء. فبدلاً من إيقاف تشغيله، عادةً ما أختار النهوض ببساطة، وهو السلوك الذي يشجعه الباحثون الذين تحدثت معهم.

تقول أيسولا: “اخرج من السرير”. “إذا نمت أو بدأت في زيادة مقدار النوم الذي تحصل عليه في الصباح، فسيساهم ذلك في الخروج من جدولك الزمني.”

هذا هو المكان الذي يصبح فيه الإنذار نوعًا من مراقبة المدخل. عد إلى السرير بعد ساعة من الاستيقاظ وستبدأ العملية مرة أخرى. ومن المؤكد أن Bowser لا يضاهي قدرتي على إيقاف تشغيل المنبه، لكن القليل من الرادع قد يكون قويًا في بعض الأحيان. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المنبه ليس دائمًا مثاليًا، حيث أن قفز قطتي على سريري بعد أن تركته يمكن أن يعيد ضبط الساعة.

لقد أضاف المنبه أيضًا المزيد من البنية إلى روتيني الليلي. واحدة من أقوى ميزاته هي الموسيقى الهادئة، 10 دقائق من الأصوات المريحة المصممة لتأخذنا إلى حالة أكثر هدوءًا. بالنسبة لـ “The Legend of Zelda”، إنها أصوات نار المخيم الهادئة؛ لفيلم “سوبر ماريو بروس”. الامتياز، هذا هو إعداد عصر الفضاء.

سوف يقوم Nintendo Alarm بتشغيل لقطات من العديد من امتيازات Nintendo، بما في ذلك “Super Mario Bros.” و”The Legend of Zelda” و”Pikmin” وغيرها.

(نينتندو الأمريكية)

على الرغم من أنني أتمنى أن يتيح لي Alarmo خيار ضبط هذا الصوت لمدة أطول من 10 دقائق، وهي القدرة التي آمل أن تأتي في التحديث المستقبلي، يريد Alarmo أن يبقينا في الموعد المحدد. سيتعين عليك إخبار Alarmo بوقت نومك وطالما أنك تفي بوعدك، أي الذهاب إلى السرير بعد الوقت المحدد، سيبدأ الصوت وقت النوم. نظرًا لأن هذه واحدة من أجمل ميزات Alarmo (أنا أتطلع جدًا إلى أصوات Link الجامحة)، فقد قاومت الذهاب إلى السرير بسبب الملل للعب الشطرنج على هاتفي وبدلاً من ذلك انتظر حتى بعد الوقت المحدد لي.

النوم أمر شخصي، وعلى الرغم من أنني أحببت ألارمون بشكل عام، إلا أن له عيوبه. أولاً، لا يأتي الجهاز الذي يعمل عبر USB مزودًا بمحول تيار متردد، لذا توقع شراءًا إضافيًا إذا لم يكن لديك محول. لن يعمل المنبه أيضًا بشكل جيد إذا كان هناك أكثر من شخص في السرير. أنا أعزب، وربما يكون ذلك واضحًا من خلال رغبتي في تضمين لعبة فاخرة في روتين وقت النوم الخاص بي، لذلك لم تكن هذه مشكلة هنا، ولكن ميزات Alarm الأساسية لن تكون ذات فائدة تذكر لأولئك الذين هم في علاقة.

وبمرور الوقت، قد لا يعجبني ضحك الأميرة بيتش عندما أحاول الاستيقاظ، لكنه في الوقت الحالي، يضعني في عقلية سعيدة، وهو تذكير بأنه بجانب سريري يوجد هذا المنبه السخيف الذي يمكن أن يساعدني في التغلب على الأرق. . . ويقول بيلايو من جامعة ستانفورد إنه لا ينبغي استبعاد ذلك.

يقول بيلايو: “أحد الأشياء التي أقولها للمرضى هو أن الغد ليس مضمونًا لأي منا”. “تبدو هذه فكرة سيئة، لكننا نعيش في كاليفورنيا. من الممكن أن يكون هناك زلزال أو حريق في أي وقت. لذلك، عندما نستيقظ في الصباح، لا ينبغي لنا أن نغضب. “مرحبًا، لدينا يوم آخر.” “إنها طريقة تفكير.”

ويوم آخر هو فرصة أخرى لمنع باوزر من تعذيبي لمحاولتي النوم.