بالنسبة لكثير من الناس، فإن التوتر المرتبط بالانتخابات الرئاسية المقبلة واضح. وحتى في بعض الأحيان لا يطاق. تقول جوديث مارتينيز، 32 عاما، مؤسسة منظمة غير ربحية في لوس أنجلوس، إن الانتخابات تبدو وكأنها أزمة وجودية وساهمت في نوبات الأرق.
ويقول: “بغض النظر عما يحدث في نوفمبر، فإن أحد أصعب الأمور التي يجب مواجهتها هو عدم معرفة ما ستكون عليه بقية حياتك”.
ويقول كين شير، 60 عاماً، وهو مطور عقاري يقيم في سانتا مونيكا: “أنا قلق بشأن الحرب العالمية الثالثة”. “يقول كلا الجانبين إنها معركة لإنقاذ الديمقراطية، وربما يكون الأمر كذلك. … أنا قلقة على أطفالي وأطفالهم”.
إنهم ليسوا وحدهم. ل المسح الأخير من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي. ووجد أن أكثر من 73% من الأميركيين يقولون إنهم يشعرون بالتوتر بشأن الانتخابات، في حين أفاد مركز بيو للأبحاث وجد أن 65% منا يشعرون بالإرهاق عند التفكير في السياسة. باعتباري طبيبة نفسية، كثيرا ما أسمع مرضاي يتحدثون عن التوتر المرتبط بالانتخابات، وأنا أشعر بذلك بنفسي.
إن القلق بشأن الانتخابات أمر مفهوم. نتيجة هذا السباق مهمة وسيطرتنا عليها محدودة. وبغض النظر عمن سيفوز، كامالا هاريس أو دونالد ترامب، فإن ما يقرب من نصف البلاد سيشعر بخيبة الأمل. لحسن الحظ، هناك طرق مدعومة بالأبحاث لتهدئة نفسك بشكل فعال دون تجاهل الأخبار. ومجرد معرفة أن هذه الأدوات متاحة يمكن أن يكون أمرًا مهمًا، لأن إدراكك للضغط يمكن أن يؤثر على استجابتك.
“إذا كنت تعتقد أن لديك القدرة على التعامليقول جيمس جروس، أستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد الذي يبحث في تنظيم العواطف: “إنك تحول التوتر إلى تحدي يمكن التغلب عليه”.
على العكس من ذلك، عندما تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقود في الخزان، كما يقول جروس، يصبح التوتر تهديدا، ويتركك “تشعر بالإرهاق والاكتئاب والقلق، مما قد يؤدي إلى الانسحاب والعزلة”. في عام 2012 يذاكرووجد الباحثون أن الجمع بين التوتر العالي والإدراك بأن التوتر يضر بالصحة يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 43%.
بدلًا من القلق بشأن القلق، ركز على الانتقال إلى وضع التكيف. ستجد أدناه بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق ذلك.
1. الالتزام بدلاً من الكارثية
عند التفكير في احتمال خسارة مرشحك المفضل للانتخابات، لا تضع خططًا فاترة لكارثة، مثل الإعلان عن مغادرتك البلاد. بدلًا من ذلك، استثمر طاقتك في الأشياء التي تمنحك إحساسًا بالقوة: الاستماع بعناية إلى شخص عزيز عليك، أو ممارسة هواية، أو قراءة رواية.
عندما يتعلق الأمر بالانخراط في السياسة، فكر في الإجراءات الملموسة التي يمكنك اتخاذها للدفاع عن القضايا التي تهمك. ربما يكون الأمر يتعلق بالمعاملات المصرفية عبر الهاتف، وربما يكون التبرع. كل هذا سيكون أكثر فائدة من التركيز على النتائج المستقبلية التي من المستحيل (والمجهدة) التنبؤ بها.
2. تذكر أن العواطف تأتي على شكل موجات.
قد يكون من المفيد أيضًا أن تتذكر أنه حتى المشاعر السلبية مثل القلق والغضب سوف تتقلب بمرور الوقت. من المعروف أن البشر سيئون فيما يُعرف بـ توقعات عاطفيةأو التنبؤ بدقة بكثافة ومدة تجاربنا العاطفية في المستقبل.
“ربما يشعر وقال مات كيلينجسورث، أحد كبار الباحثين في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا: “سينتهي العالم إذا لم يفز الشخص الذي تفضله”. “لكن في الوقت نفسه، ربما نتخيل أن التأثير سيكون أكبر في حياتنا الشخصية مما يمكن أن يكون عليه بالفعل، على الأقل عاطفيا”.
أسس كيلينجسورث Trackyourhappiness.orgمشروع بحثي عالمي يستخدم فيه 200 ألف شخص الهواتف الذكية لتقييم عاداتهم العقلية ومدى رضاهم في الحياة اليومية. ما اكتشفه هو أن “أنواع الأشياء التي تجعلك سعيدًا، سواء كانت تافهة أو عميقة، ستظل فعالة عندما تشعر بالتوتر بشأن شيء آخر”.
إن مشاهدة أطفالك يلعبون كرة القدم، والتفاعل اللطيف في العمل، ويوم خريف جميل – هذه الأشياء ومليارات الأشياء الأخرى تؤثر على مزاجك دقيقة بدقيقة ويمكن أن تجلب لك المتعة حتى في لحظات الضيق. يقتبس كيلينجسورث من عالم النفس الراحل دانييل كانيمان الحائز على جائزة نوبل: “لا يوجد شيء في الحياة مهم بقدر ما تعتقده عندما تفكر فيه”.
3. تعلم كيفية الدوران
وجه طاقتك إلى ما تفعله في الوقت الحالي، بدلًا من ترك عقلك يهيم في مواضيع مرهقة. تحقيق اكتشف بقيادة كيلينجسورث أن عقول معظم الناس تتجول حوالي 50% من الوقت، على الرغم من أننا بالكاد ندرك أننا نفعل ذلك. بدلاً من النوم والتركيز على أخبارك الداخلية، يمكنك التدرب على تثبيت نفسك بتمرين بسيط. اشعر بقدميك على الأرض وشاهد ما هو أمام عينيك.
قال كيلينجسورث: “العالم الخارجي يميل إلى أن يكون أفضل مما نفكر فيه”.
4. التواصل بلطف
إن التفاعل مع الناس في الحياة الواقعية، وليس عبر الإنترنت، يمكن أن يساعد أيضًا في مواجهة التوتر الانتخابي. يقول المخرج السينمائي جيمس كيكلايتر، الذي يستكشف فيلمه الوثائقي “السؤال الأمريكي” انقساماتنا السياسية، إن جزءًا كبيرًا من المشكلة هو “أننا نتفاعل من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من البالوعات السامة للآراء والمعلومات غير المتشكلة،” للتعرف على كل منا. آخر. وجهًا لوجه في العديد من الفرص التي توفرها الحياة اليومية، سواء في الطابور في مقهى محلي، أو في فصل تمرين أسبوعي، أو من خلال المنظمات المجتمعية.
بطبيعة الحال، قد تكون المحادثات حول الانتخابات صعبة، حتى مع أحبائهم. وفي استطلاع للرأي أجرته مؤسسة يوجوف مؤخرا، وقال واحد من كل أربعة أشخاص إنهم أنهوا صداقتهم بسبب خلافات سياسية.. يجد دان هاريس، الصحفي السابق في شبكة ABC News ومضيف البودكاست “10% Happier”، الإلهام في مجموعة غير ربحية تسمى Braver Angels، والتي تجمع بين الديمقراطيين والجمهوريين من جميع أنحاء البلاد لبناء العلاقات وتقدير القيم المشتركة.
يمكن للعلاقات التي تمزقها السياسة أن تستفيد من نفس الأساليب المستخدمة في علاج الأزواج. عند الحديث عن مواضيع مثيرة للجدل، تخلى عن الأجندة غير العملية لتغيير رأي الشخص الآخر. بدلاً من ذلك، ابحث عن “الخلاف الواضح” من خلال التركيز على الفضول وتقليل النقد واللغة التحريضية والقوالب النمطية.
توفر العلاقات الواقعية، خاصة في أوقات عدم اليقين، جرعة من الأمل والراحة. يقول هاريس: “ستعمل الشركة على تقليل بؤسهم”. “لا تقلق وحدك.”
5. تدرب على إيجاد التوازن
تذكر أيضًا أن تتبع العادات التي تحمي صحتك العقلية، مثل الحفاظ على جدول نوم معقول وممارسة التمارين الرياضية. قم بالحد من استهلاكك للأخبار، والتحقق منها فقط في أوقات محددة بدلاً من التمرير المستمر.
في حياتي الخاصة، أجد نفسي أفكر في الفلسفة الكامنة وراء العلاج السلوكي الجدلي، وهو نهج مصمم للمواقف الأكثر تحديًا والمشاعر الأكثر حدة: تعلم القبول في وقت واحد وبكل إخلاص. و يتغير. لذا، بدلاً من العبوس والكارثة، كرست نفسي لإراحة وجهي وعقلي، فضلاً عن التبرع للقضايا التي تجذب قلبي، مع العلم أن جميع المشاعر مرنة، خاصة عندما نكون قادرين على تثبيت أنفسنا في الحاضر.
جيني تايتز هو طبيب نفساني سريري وأستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا. وهي مؤلفة “إعادة ضبط التوتر: كيفية تهدئة جسمك وعقلك في دقائق” و “مجموعة إعادة ضبط التوتر: 50 بطاقة لتشعر بالتحسن في دقائق“.
