إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تحصل رولينج ستون على عمولة تابعة.
سواء كنت قد ركضت للتو في ماراثون أو أنهيت أصعب تمرين في الأسبوع، فليس هناك نقص في طرق التعافي بعد التمرين التي يمكنك الاستفادة منها في هذه الأيام للمساعدة في إعداد عضلاتك لجلسة التعرق التالية. ولكن إذا كنت قد قضيت وقتًا في متابعة رياضيك المفضل عبر الإنترنت، فمن المحتمل أنك رأيته يغطس في حمام جليدي أو حوض غطس بارد.
لمحة سريعة: أفضل حمامات الجليد للرياضيين والتعافي
لقد اخترنا أدناه بعضًا من أفضل حمامات الثلج في المنزل لاستخدامها في التعافي بعد التمرين.
اختيار المحرر: صن هوم كولد يونج برو
اختيار محمول: حوض استحمام وايلدر آيس
حوض قائم بذاته: برميل الجليد
داخلي/خارجي: حوض الغطس
تنويه مشرف: حوض الاستحمام البارد ذو الجليد
الإعداد السهل: هيدراجون سوبرتوب
في هذه المقالة
أفضل حمامات الجليد في المنزل
ما هو الحمام الجليدي؟
كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام جليدي؟
دليل شراء حمام الثلج
بالنسبة للمبتدئين، أصبحت الحمامات الجليدية (التي تسمى أحيانًا حمامات الغطس الباردة) اتجاهًا متزايدًا لطريقة التعافي التي جربها الموسيقيون المتجولون والرياضيون المحترفون على حد سواء، من يوسين بولت إلى كريستيانو رونالدو. باختصار، إنها مصممة للمساعدة في تخفيف آلام العضلات. في حين لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين القيام بها بشأن فوائد حول استخدام حمام جليدي، اقترح البعض أن حمامات الثلج يمكن أن تساعد زيادة الدورة الدموية, تقليل الالتهاب، واسترخاء البقع الضيقة والملتهبة، وتعزيز تعافي العضلات بشكل عام.
ولكن الحقيقة هي أنه ليس من الضروري التوقيع على عقد بملايين الدولارات للحصول على فوائد الغمر في الماء البارد – فقد سهلت العلامات التجارية في جميع المجالات ترقية عملية التعافي بعد التمرين باستخدام الثلج المنزلي أكثر من أي وقت مضى. الحمامات. (والآن، يمكنك الحصول على واحدة بسعر مخفض مقابل بضع مئات من الدولارات).
أفضل حمامات الجليد للرياضيين والتعافي
بعد البحث في الكثير من خيارات حمامات الثلج عبر الإنترنت، واختبار بعض المياه بأنفسنا، واستشارة آراء المستخدمين، إليك أفضل اختياراتنا لحمامات الثلج عند كل نقطة سعر، بالإضافة إلى ما يجب أن تعرفه قبل القيام بالغطس بنفسك.
صن هوم كولد يونج برو
حمامات الشمس المنزلية
الأفضل للرياضيين الجادين، يقوم Cold Plunge Pro من Sun Home Saunas بفحص جميع الصناديق للحصول على حمام جليدي على أعلى مستوى لتخفيف آلام العضلات. على الرغم من أنه استثمار قليل، إلا أنه يحتوي على كل ما قد تريده في حمام جليدي، ويتميز بميزات متميزة تأخذ تعافيك على محمل الجد كما تقضي وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
وكما تقول العلامة التجارية، فإن Cold Plunge Pro هو “الحمام الجليدي الوحيد ذاتي التبريد المُصنف للاستخدام الخارجي”. يتميز بحوض من الفولاذ المقاوم للصدأ من الدرجة الصناعية يحافظ على درجات الحرارة الجليدية، ومواد متينة من الدرجة العسكرية قوية بما يكفي لتحمل العناصر، بالإضافة إلى عجلات متينة تجعله سهل الحمل بشكل مدهش. تم تصميمه بمولد ثلج خاص به، ويمكنه استيعاب ما يصل إلى 150 جالونًا وتصل درجات الحرارة إلى 32-48 درجة فهرنهايت.
“لقد مر حوالي ستة أسابيع منذ أن حصلنا على Sun Home Cold Plunge، واسمحوا لي أن أخبركم، لم نتخطي يومًا دون استخدامه،” كتب المراجع Katie V. عن Sun Home Cold Plunge عبر الإنترنت. “تم تصميم الوحدة نفسها بشكل لا تشوبه شائبة، وتتطلب الحد الأدنى من الصيانة، وكانت عملية التثبيت سهلة للغاية. والأفضل من ذلك هو أن ابننا انضم إليها ووقع في حبها أيضًا. لقد أصبح المفضل لدى العائلة!
يشتمل جهاز Cold Plunge Pro أيضًا على إضاءة LED حتى تتمكن من استخدامه في الليل، بالإضافة إلى غرفة تعقيم بالأشعة فوق البنفسجية ونظام حقن الأوزون الذي يعمل معًا للحفاظ على حمام الثلج نظيفًا وجاهزًا للاستخدام. حتى أنه يأتي مع مسند للرأس، بالإضافة إلى غطاء معزول عندما لا يكون قيد الاستخدام.
حوض استحمام وايلدر الجليدي المحمول
هدف
لا تعني جلسة التعافي بالمياه الباردة بعد التمرين التخلي عن العقارات الثمينة في منزلك. إذا كنت قد أحجمت عن السباحة في حمام جليدي لمجرد عدم قدرتك على الالتزام بحوض استحمام كبير، فقد تفكر في استخدام خيار محمول، مثل هذا الطراز من Wilder. إن سعته البالغة 86 جالونًا وأبعاده 29.5 × 31.5 بوصة تجعله خيارًا مثاليًا للمساحات الصغيرة، ويمكن أن يناسب أي شخص يصل طوله إلى 6 أقدام و7 بوصات. تأتي مع غطاء خاص بها ومضخة يدوية، لتسهيل عملية الإعداد والصيانة، بالإضافة إلى حقيبة حمل لأخذها معك في رحلة.
“لقد حصلت مؤخرًا على حمام جليدي عبر البريد واسمحوا لي أن أخبركم يا رفاق كم هو رائع !!” كتبت أماندا، إحدى المراجعين في Target: ” “في البداية، ربما يكون من أسهل الأشياء التي يتم تجميعها معًا مما يجعل من السهل جدًا استخدامها دائمًا. فوائد الغطس البارد غيرت حياتي !! إنه الحجم المثالي لأنه لا يشغل مساحة كبيرة في الفناء الخلفي لمنزلك.”
برميل الثلج 300
برميل الجليد
تم تصميم Ice Barrel 300 باستخدام مواد معاد تدويرها هنا في الولايات المتحدة، ويمكنه استيعاب الرياضيين الذين يصل طولهم إلى 6’2 بوصة وما يصل إلى 250 رطلاً، ويمكنه استيعاب ما يصل إلى 77 جالونًا من الثلج والماء. على عكس بعض الوحدات، فإن ما يميز Ice Barrel هو تصميمه المحمول نسبيًا – فهو يزن 61 رطلاً فقط عندما يكون فارغًا. بمعنى آخر، عندما تنتهي من التعافي بعد تمرين شاق، يمكنك تصريفه ونقله إلى زاوية الفناء أو المرآب الخاص بك حتى تصبح جاهزًا لاستخدامه مرة أخرى. ضع في اعتبارك أنك لن تتمكن من التمدد باستخدام البرميل كما تفعل مع بعض نماذج الحمامات الجليدية الأخرى. يستغرق الشحن ما يصل إلى أربعة أسابيع.
حوض الغطس
يغرق
قد لا يكون هذا الطراز قابلاً للحمل تمامًا مثل النماذج الأخرى في هذه القائمة، ولكن حوض الغطس هو أحد أفضل اختياراتنا للتمدد وأخذ جداً يغرق الباردة. يمكن أن يبرد حمام الثلج إلى 39 درجة فهرنهايت، وهو مصمم للاستخدام في الداخل أو الخارج. يحتوي جهاز Plunge أيضًا على فلتر 20 ميكرون يساعد على التخلص من الشعر غير المرغوب فيه وغيره من الحطام، بالإضافة إلى نظام تعقيم الأوزون الخاص به. يتم توصيل الحوض بمنفذ 110 فولت، وبمجرد ملئه بالماء، تقول الشركة أنك لن تحتاج إلى استبداله لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. وأوه نعم، هل ذكرنا أنهم سيرمون بطة مطاطية؟
حوض الاستحمام البارد ذو الجليد
أمازون
يتمتع حوض الاستحمام الجليدي القائم بذاته من متجر Cold Pod Store بسعة 85 جالونًا، وهو مصمم لأي شخص يصل طوله إلى 6’7 بوصات ويجلس في وضع مستقيم. نود أن يأتي مع غطاء خاص به حتى تتمكن من منع سقوط الحشرات أو الأوراق في الماء، كما أنه يشتمل على صنبور سهل التصريف عندما تريد تنظيفه وتفريغه بعد بضع جلسات تعافي. إنه من أكثر الكتب مبيعًا على أمازون، وهو خيار قوي إذا كنت لا ترغب في كسر البنك ولكنك لا تزال ترغب في إعطاء الأولوية للتعافي بعد التمرين.
“لقد اشترينا هذا مرة أخرى في ديسمبر. لقد استخدمناه كل يوم منذ ذلك الحين. كتب أحد مراجعي أمازون عن شراء Cold Pod. “نحن نعيش في الشمال لذا فالجو بارد إلى حد ما! على الرغم من أن الهواء بارد وأن الماء يحصل أحيانًا على طبقة رقيقة من الجليد… فإننا نفعل ذلك كل يوم. لماذا؟ بسبب التغيرات الملحوظة. لقد تحسنت آلام المفاصل التي أعاني منها، وتحسن النوم… وهذه طريقة رائعة لبدء يومي. سأقول، لم أشعر باختلاف في البداية، ولكن بعد 3-4 أسابيع شعرت بالتغييرات. انها قوية جدا. من السهل تنظيفها وتصريفها. لا توجد مشاكل مع التسريبات، لكننا لا نسحبها إلى كل مكان. بقعة واحدة. أحبها.”
حوض هيدراجون الفائق للغطس البارد
هيدراجون
لقد اختبر المحررون لدينا حوض Hydragun’s Supertub وقدّروا سهولة إعداده وتصميمه الذي لا يتطلب الكثير من الصيانة. يأتي مزودًا بأنظمة الترشيح والتبريد الخاصة به، بالإضافة إلى إطار صغير يقول محررونا إنه يسهل تخزينه عند عدم الاستخدام – وهي ميزة أساسية إذا كانت لديك مساحة صغيرة.
“لقد اشتريت Supertub بعد توصية أحد الأصدقاء لهذه العلامة التجارية”، كتب أحد المراجعين، كريستوفر، بعد شراء Hydragun Supertub. “نحن لاعبو تنس متعطشون منذ فترة طويلة في الأربعينيات من عمرنا ونتطلع منذ فترة إلى تقديم هذا باعتباره روتينًا صباحيًا. في السابق كنا نتردد على المؤسسات الصحية الأخرى التي تقدم خدمات الغطس البارد ولكن المشكلة في ذلك هي عدم إمكانية الوصول إليها خلال ساعات ما قبل العمل وكذلك وقت السفر بشكل عام. إحدى الفوائد الجانبية التي حصلت عليها هي أنها خففت بشكل كبير الألم الناتج عن مرفق التنس الذي أصابني بعد المباريات العدوانية.
(ملاحظة المحرر: تم تحرير مراجعات التسوق وتكثيفها من أجل الوضوح.)
ما هو الحمام الجليدي؟
فما هو بالضبط حمام الجليد؟ ببساطة، حمام الثلج يشبه إلى حد كبير حوض الاستحمام الخاص بك في المنزل، ولكنه مصمم خصيصًا للتعافي قبل وبعد التمرين. تتميز العديد من الطرز بالعزل الذي يساعد في الحفاظ على حمام الثلج الخاص بك في درجة حرارة ثابتة ويستوعب غمر الجسم بالكامل (بدلاً من مجرد الاستحمام البارد). إنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والتصاميم، على الرغم من أن النوعين الأكثر شيوعًا هما الأحواض المستقلة التي يمكنك الجلوس فيها، بالإضافة إلى حمامات الغطس الأطول التي تتيح لك التمدد مثل حوض الاستحمام التقليدي.
كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام جليدي؟
خلاصة القول: لا تبالغ في ذلك، وتذكر أن تبدأ ببطء لتجنب الإصابة. من الجيد دائمًا أن يكون لديك صديق أو محترف بالقرب منك أثناء أخذ حمام جليدي في حالة حدوث خطأ ما. مرة أخرى، تحدث مع طبيبك أو أخصائي طبي للتأكد من أن استخدام حمام جليدي مناسب لك ولحالتك قبل الغوص (القدمين أولاً).
دليل شراء حمام الثلج
عندما تتسوق لشراء حمام جليدي جديد، هناك بعض الميزات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.
الحجم والتصميم: تأتي حمامات الثلج في مجموعة من الأشكال والسعات المختلفة، ولكن التصميمين الأكثر شيوعًا هما الأحواض القائمة بذاتها أو الأحواض المستطيلة التقليدية التي تحاكي تلك الموجودة في منزلك. غالبًا ما يكون للأحواض القائمة بذاتها شكل يشبه البرميل مناسب للجلوس في وضع مستقيم، في حين أن النماذج المستطيلة الأطول تجعل من السهل تمديد الجسم بالكامل وغمره.
نظام التبريد: تتميز بعض نماذج حمامات الثلج بأنظمة تبريد مدمجة للمساعدة في تبريد الماء بمجرد إضافته إلى الحوض. غالبًا ما تكون الأحواض المحمولة ذات الوضع المستقيم معزولة بدرجة كافية للحفاظ على حمام الثلج في درجة الحرارة المثالية، على الرغم من أنك قد تضطر إلى إضافة الثلج يدويًا إلى الماء بشكل متكرر.
الإعداد وسهولة الاستخدام: بشكل عام، معظم حمامات الثلج سهلة التركيب والإعداد بمجرد إخراجها من الصندوق دون الحاجة إلى سباكة منفصلة. ستجد كلاً من الإصدارات الإضافية والقائمة بذاتها من أحواض الغطس. ضع في اعتبارك أن البعض قد يتطلب الوصول إلى منفذ.
