إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تحصل شركة Rolling Stone على عمولة تابعة.
على الرغم من أنه ليس هناك ما هو مطلوب للتأمل، إلا أنه قد يكون من المفيد أن يكون لديك أدوات وإرشادات تحت تصرفك لإرشادك خلال التأمل. هناك الكثير من تطبيقات التأمل الموجهة التي يمكنها توجيهك في الاتجاه الصحيح، بما في ذلك Calm وHeadspace و حرر، و الاستيقاظ، على سبيل المثال لا الحصر. المكافأة: كل هذه العروض تقدم تجارب مجانية وإمكانية الوصول إلى تأملات مجانية حتى تتمكن من تجربتها قبل الشراء.
ويفضل أشخاص آخرون الوسائد والعلاج العطري لمساعدتهم في الحصول على مزاج تأملي. مهما كانت ممارستك، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء روتين التأمل.
ما هو التأمل؟
يرجع أقدم توثيق للتأمل إلى 5000 قبل الميلاد في الهند، حيث وُلدت كتقنية روحية وتعليم ديني في الهندوسية. تم نقل التقليد في المقام الأول من خلال الكلام الشفهي، وتم تطوير أشكال هذه الممارسة في النهاية في الطاوية والبوذية في القرن السادس إلى القرن الخامس قبل الميلاد تقريبًا، على سبيل المثال لا الحصر.
تأتي هذه التقنية بأشكال عديدة حسب نمط حياتك واحتياجاتك. تشمل أنواع التأمل الأكثر شيوعًا ما يلي:
التأمل المركز: إذا كنت تتطلع إلى تنمية المزيد من التركيز في حياتك اليومية، فيمكن أن يساعدك هذا النهج في توجيه انتباهك ومنع عقلك من الشرود. إنه ينطوي على استخدام حواسك للتركيز – فكر في التركيز على صوت معين أو عد سبحات الصلاة.
التأمل تعويذة: يركز هذا النوع من التأمل على تكرار صوت أو عبارة أو كلمة (مثل “أوم”) للمساعدة في تصفية الذهن. من خلال الترديد بهدوء أو بصوت عالٍ مرارًا وتكرارًا، ستكون أكثر انسجامًا مع محيطك وبالتالي ستختبر الوعي على مستوى أعمق. أحد أكثر أشكال هذا النهج شيوعًا هو التأمل التجاوزي (TM).
التأمل الذهني: أسهل طريقة للتدرب بمفردك، يركز هذا الأسلوب على الانتباه لأفكارك العابرة دون التعامل معها أو الحكم عليها. الهدف هو مراقبة أنماط تفكيرك، ومشاعرك، وأحاسيسك الجسدية، حتى تتمكن من توقع بناء وعيك وتركيزك أثناء تقدمك.
التأمل الحركي: اليوغا ليست الطريقة الوحيدة للتحرك أثناء التأمل. يمكن أن تشمل أنشطة التأمل الأخرى الموجهة بالحركة الرقص والمشي والتشيغونغ والتاي تشي.
التأمل الروحي: مثل الصلاة، يتضمن هذا النوع من الوساطة البحث عن اتصال أعمق بالكون أو الكائنات العليا التي يعبدها المرء من خلال التأمل في صمت. يفضل الكثير من الناس تعزيز تجربتهم مع الزيوت العطرية.
ما هي فوائد التأمل؟
الاسترخاء وتعلم العيش في الحاضر ليسا الجانب الإيجابي الوحيد للتأمل. يمكن للممارسين المتفانين أن يتوقعوا مجموعة من الفوائد العقلية والعاطفية والجسدية في طريقهم إلى الزن. فيما يلي عدد قليل من الطرق التي يمكن أن يساعد بها التأمل المنتظم حياتك:
تقليل التوتر والقلق: تشير الدراسات إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تقليل هرمون التوتر الكورتيزول، وبالتالي تقليل أعراض المشكلات المرتبطة بالتوتر مثل الألم العضلي الليفي، ومتلازمة القولون العصبي، واضطراب ما بعد الصدمة، وفقًا لـ دراسات. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تقليل القلق.
خفض ضغط الدم: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكورتيزول أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم. مثل تشير هارفاردفإن الاسترخاء الناتج عن التأمل يمكن أن يقلل الالتهاب وانقباض الأوعية الدموية.
تحسين النوم: فائدة أخرى ذات صلة بكل ما سبق؟ نوم أفضل: نظرًا لأن التوتر الشديد يعطل النوم، يمكن أن يساعدك التأمل في الحصول على نوم أكثر راحة من خلال تدريبك على التحكم بشكل أكبر في أفكارك قبل الغفوة.
التخفيف من أعراض الاكتئاب: السيتوكينات، وهي مواد كيميائية التهابية تطلقها أجسامنا استجابة للتوتر، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. عدة دراسات لقد وجد أن التأثيرات طويلة المدى للتأمل يمكن أن تقلل من إطلاق السيتوكينات وبالتالي تقلل من أعراض الاكتئاب.
زيادة الوعي الذاتي: يساعدك التأمل على التركيز على أفكارك، وهذا بدوره يمكن أن يمنحك فهمًا أفضل لنفسك. تظهر الأبحاث أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد الناس على تطوير أنماط تفكير أكثر بناءة.
تعزيز الإبداع: واحد يذاكر ووجدت أيضًا أن التأمل يمكن أن يساعد في إلهام المزيد من التفكير المتباين، مما يؤدي إلى المزيد من الإبداع وحل المشكلات بشكل إبداعي.
في حين أنه من الجدير الإشارة إلى أنه حتى أفضل منتجات التأمل ليست مضمونة لتمنحك الهدوء التام والسلام الداخلي، فإن الحصول على معدات جيدة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة. في هذا الصدد، قمنا بتجميع بعض العناصر المفيدة لتهيئة المشهد – بدءًا من سماعات الرأس عالية التقنية وحتى الوسائد المريحة والمزيد، تحقق من أفضل اختياراتنا أدناه.
وسادة التأمل اليوجا العضوية بالأفوكادو
وسادة اليوغا هذه من أفوكادو مصنوعة من غطاء قطني عضوي قابل للإزالة ومعتمد من GOTS ولها حشوة مريحة من الحنطة السوداء. تتميز الوسادة أيضًا بحزام مفيد لحملها.
التأمل العملي للمبتدئين
قد يكون البدء في ممارسة التأمل أمرًا صعبًا، ولكن هذا الكتاب، المتوفر على موقع Audible، يجعل الأمر أسهل. تم تصميم التعليمات خطوة بخطوة من خلال 10 تقنيات تأمل مختلفة لتضعك على مسار أكثر هدوءًا وسعادة.
حزمة Hyperice Core Premium
إذا كنت جديدًا في مجال التأمل وتحتاج إلى بعض المساعدة، فإن Core by Hyperice هو منتج بداية رائع. مع هذه الحزمة، ستحصل على مدرب التأمل الأساسي بالإضافة إلى اشتراك لمدة عام في التطبيق المميز، مما يتيح لك الوصول إلى التأملات الموجهة وتدريبات التنفس والمناظر الصوتية.
يحتوي مدرب التأمل الخاص بك على مستشعرين حيويين لتخطيط القلب وسيسمح لك التطبيق الأساسي المصاحب بمعرفة مدى الهدوء أو التركيز الذي كنت عليه أثناء جلسة التأمل اليومية. يصل عمر البطارية أيضًا إلى أسبوعين، كما أن أداة التأمل هذه معتمدة من إدارة أمن المواصلات الأمريكية (TSA)، مما يعني أنه يمكنك حملها معك أثناء السفر.
“إفساح المجال” بقلم ثيش نهات هانه
لا يوجد نقص في كتب التأمل الرائعة، وهذا الكتاب من تأليف الراهب البوذي الفيتنامي وناشط السلام والمؤلف ثيتش نهات هانه هو مقدمة رائعة للمبتدئين. يتميز هذا الدليل المصور المكون من 96 صفحة بتعليمات سهلة لإنشاء مساحة جاهزة للتأمل في منزلك المنزل بالإضافة إلى أساسيات التأمل واليقظة، ولهذا السبب يحب المتأملون المتمرسون قراءته كوسيلة لتجديد المعلومات.
سماعات الرأس اللاسلكية Bose QuietComfort المانعة للضوضاء
قد يكون من الصعب التركيز والتأمل في ظل العديد من عوامل التشتيت التي يلقيها العالم في طريقك. تتميز سماعات الرأس QuietComfort من Bose بإلغاء الضوضاء على أعلى مستوى وجودة صوت ممتازة، مما يجعل التأمل في أي مكان أمرًا ممكنًا.
ASAKUKI موزع روائح الزيوت العطرية الذكي واي فاي
يعمل جهاز ترطيب الهواء البارد وموزع الزيوت العطرية المزود بتقنية WiFi على تسهيل التحكم في العلاج العطري ورطوبة الهواء حتى تتمكن من الاستمتاع بأقصى قدر من الراحة والتركيز أثناء التأمل. إنه متوافق مع Amazon Alexa وGoogle Home، ويتيح لك تطبيق TuyaSmart الخاص بالجهاز جدولة المؤقتات وتغيير إعدادات الضباب والإضاءة.
مجموعة الزيوت العطرية العضوية من وزارة الزراعة الأمريكية من كليجانيك
إذا كنت تغمس أصابع قدميك في العلاج العطري من أجل التأمل، فإن مجموعة الزيوت العطرية المكونة من ثمانية روائح من Cliganic هي مكان جيد للبدء. ويشمل النعناع، وعشب الليمون، والأوكالبتوس، وشجرة الشاي، والخزامى، وإكليل الجبل، واللبان، وزيوت البرتقال، والتي يقدم كل منها فوائده الخاصة التي تتراوح بين تعزيز اليقظة والتركيز إلى تعزيز الهدوء والقوة العقلية، على سبيل المثال لا الحصر. ستشعر بمزيد من راحة البال عندما تعلم أن الزيوت لم يتم الإساءة إلى الحيوانات لتصنيعها، وأنها عضوية من وزارة الزراعة الأمريكية، وتم التحقق من أنها لا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا.
جايام يوجا بولستر
كتلة التأمل هذه من ماركة اليوغا الموثوقة Gaiam مصنوعة من حشوة القطن الطبيعي وتتميز بغطاء قابل للغسل في الغسالة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحزام العملي يجعل من السهل حمله أثناء التنقل.
مجموعة وعاء الغناء التبتي
وعاء الغناء التبتي هذا مقاس 10.16 سم مصنوع من البرونز القوي، والذي ينتج صوتًا مهدئًا لتعزيز التأمل. يأتي مع مطرقة خشبية ذات سطح مزدوج تجعل من السهل اللعب بألوان طويلة الأمد ومتعددة الطبقات، بينما تساعد الوسادة غير المبللة المخيطة يدويًا على تثبيت الوعاء.
جهاز Yogasleep Dohm Elite ذو الضوضاء البيضاء الطبيعية
بعيدًا عن التأمل، يجد الكثيرون أن الضوضاء البيضاء مفيدة عندما يتعلق الأمر بالنوم، وآلة Yogasleep عبارة عن جهاز صغير الحجم يمكن وضعه على منضدة ويمكن أخذه بسهولة أثناء التنقل أثناء السفر.
