إذا قمت بشراء منتج أو خدمة تمت مراجعتها بشكل مستقل من خلال رابط موجود على موقعنا الإلكتروني، فقد تحصل رولينج ستون على عمولة تابعة.
نحن في كثير من الأحيان أسوأ منتقدينا.
في حين أن العوامل الخارجية الأخرى يمكن أن تؤثر على نظرتنا وقيمتنا، فإن الكثير من الأمر متروك لنا. وهذا ليس بالأمر السهل، خاصة بالنسبة لأنواع الشخصيات التي تسعى إلى الكمال والتي تضع قدرًا هائلاً من الضغط على نفسها.
لحسن الحظ، لم تعد الصحة العقلية موضوعًا محظورًا بعد الآن. لقد تراجع العار ووصمة العار التي سادت العقود الماضية بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، وهذا أمر جيد للغاية. حتى المشاهير تقدموا وشاركوا صراعاتهم مع أشياء مثل الاكتئاب والقلق وصورة الجسم السلبيةوالإدمان، بالإضافة إلى كيفية تمكنهم من الارتقاء والمثابرة.
إن إدخال القليل من الرعاية الذاتية في روتينك يمكن أن يمنع الإرهاق ويقلل من آثار التوتر (النفسي والجسدي). ومع كل ما يحدث في البلاد (وفي العالم) هذه الأيام، لم يكن هناك وقت أفضل للعناية بنفسك.
“إذا اقترنت بالأساسيات مثل النوم المناسب، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والترطيب، فإن تخصيص بعض الوقت لنفسك يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر تقول أماندا جروس، وهي أخصائية اجتماعية إكلينيكية ومعالجة تعمل مع طلاب الجامعات والشباب: “أنت منتج، وتفيد من حولك أيضًا”. “تمامًا مثلما يحتاج رافعو الأثقال إلى يوم راحة حتى تشفى أليافهم العضلية وتنمو، تحتاج أدمغتنا إلى بعض الراحة أيضًا، من أجل تقديم أفضل أداء لها. خاصة في هذه الأوقات التي قد لا تكون فيها أنظمة الدعم المعتادة لدينا متاحة، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى إيجاد طرق للعناية بأنفسنا.
تبدو فرصة إعادة الشحن مختلفة بالنسبة لكل فرد. يجد البعض أن تدوين اليوميات مفيد للغاية للتعبير عن المشاعر و”الغضب على الصفحة” بدلاً من ترك تلك المشاعر تتفاقم. التأمل هو شيء آخر. ولكن يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي، أو حتى الاستحمام لفترة طويلة.
ذات صلة: من الوسائد (المسخنة) إلى العلاج بالضوء، إليك طرق جديدة لتخفيف التوتر
لا يقتصر التغيير على السلوك فحسب، بل إن اكتساب عادة صحية تتمثل في الرعاية الذاتية يمكن أن يعيد توصيل أدمغتنا جسديًا من خلال عملية تسمى المرونة العصبية، والعلم الذي يقف وراءها أمر لا يصدق. في كتابه تهو الدماغ الذي يغير نفسه, يوضح نورمان دويدج كيف تكون النتائج مرئية بالكامل في عمليات التصوير، ومع الممارسة، نمتلك القدرة على خلق طرق جديدة في أدمغتنا، والخروج من الأخاديد العاطفية القديمة الراكدة التي تعيقنا. إن تكييف طرق التفكير الصحية لا يؤدي فقط إلى بناء مسارات عصبية جديدة وأفضل، بل يمكنه أيضًا تغيير المواد الكيميائية التي تفرزها أدمغتنا والتي تؤثر على حالتنا المزاجية وكيف نشعر جسديًا كل يوم.
ما هي أفضل كتب الرعاية الذاتية للقراءة عبر الإنترنت؟
لقد جمعنا بعضًا من أفضل كتب الرعاية الذاتية عبر الإنترنت، استنادًا إلى تقييمات القراء وخبرة المؤلف وتجاربنا المباشرة. اتبع الروابط أدناه لقراءة الكتب وشرائها؛ يمكنك أيضًا الاستماع إليها على كتاب صوتي من خلال الاشتراك في Audible، والذي يبلغ حاليًا 0.99 دولارًا أمريكيًا فقط شهريًا للأشهر الثلاثة الأولى.
ملحوظة: هذه الكتب هي دليل مفيد في الاتجاه الصحيح، ولكن ليس المقصود منها العلاج الكامل أو علاج أي مرض عقلي خطير بعد القراءة فقط. إنهم هنا لتعليمك ووضعك على الطريق الصحيح، لكن التحدث إلى المعالج بالإضافة إلى ذلك لا يزال أفضل طريقة للحصول على المساعدة.
حل الرعاية الذاتية: عام من أن نصبح أكثر سعادة وصحة ولياقة – شهرًا تلو الآخر
لقد رأيت الدكتورة جنيفر أشتون في برامج مثل المنظر و صباح الخير امريكابصفته كبير المراسلين الطبيين لقناة ABC News. الآن، تجلب الدكتورة أشتون خبرتها إلى صفحات هذا الكتاب، الذي صدر في الأصل في عام 2021 وسرعان ما أصبح من أكثر الكتب مبيعًا على المستوى الوطني.
يتناول الدكتور أشتون الرعاية الذاتية والعافية من منظور داخلي، ويقدم نصائح حول كل شيء بدءًا من التأمل والنوم وحتى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. في عالمنا المتصل باستمرار، يعالج الدكتور أشتون أيضًا مخاطر الوجود متصل جداوالحديث عن فوائد الحد من التكنولوجيا واعتماد أسلوب حياة أكثر وعيًا.
تم تفصيل كل شيء من خلال فصول سهلة القراءة وموضحة بالصور والرسوم البيانية. وكما يشير الناشر، “حل الرعاية الذاتية يعلمك كيفية إعادة معايرة حياتك للاستمتاع بسنة أفضل وأكثر صحة، شهرًا تلو الآخر.
لا داعي للقلق: مجلة إرشادية لمساعدتك على تهدئة القلق وتخفيف التوتر وممارسة التفكير الإيجابي كل يوم
يعد هذا الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا على موقع أمازون، وقد أعطاه ما يقرب من 75% من القراء مراجعة كاملة بخمس نجوم. تقدم المجلة الموجهة 12 أسبوعًا من المطالبات والتأملات والتمارين للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر.
ما نحبه: على عكس بعض المجلات، التي تمتلئ بعدد كبير من الصفحات الفارغة وليس الكثير من الأشياء الأخرى، فإن هذه المجلة تعد بمساعدتك ليس فقط في تحديد محفزاتك، ولكن أيضًا يغلب لهم كذلك. مثال على ذلك: يحتوي الكتاب على قسم حول “تمارين ضبط الخوف” لمساعدتك على تغيير وجهة نظرك بشأن الأشياء التي تقلقك. هناك أيضًا صفحة “تتبع العادات” التي تساعدك على تذكر عادات الرعاية الذاتية التي يجب تحديد أولوياتها كل يوم.
كتاب التعاطف مع الذات: تمارين عملية للتعامل مع أفكارك وعواطفك وأفعالك بلطف
إذا كنت تسعى إلى الكمال بلا هوادة ولديك ناقد داخلي صارم، فإن هذا الكتاب يقدم تجربة شخصية تأخذك خطوة فوق مجرد القراءة.
ال كتاب التعاطف مع الذات مليء بالتمارين والأمثلة للمساعدة في تهدئة الأفكار غير المفيدة والخروج من نمط الانتقاد السلبي.
الكتاب من تأليف LCSW والمعالجة النفسية جوي جونسون ومقرها أتلانتا، وينبع الكتاب من الاستراتيجيات التي استخدمتها بنفسها كممارسة شخصية، وهي الآن تنقلها إلى المرضى والقراء.
يجذبك كتاب جونسون منذ البداية، من خلال مطالبات تدوين اليوميات والأسئلة الشخصية والمساعدة في تحديد أهدافك. تسهل الاستراتيجيات الموجودة بداخله اجتياز الأوقات الصعبة، بينما تظل لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك.
المخرج: نهج ثوري ومثبت علميًا لعلاج الألم المزمن
عندما نشعر بالحرج، تتحول وجوهنا إلى اللون الأحمر. عندما نشعر بالتوتر، غالبًا ما نشعر بالتوتر في المعدة. هناك رابط واضح وفوري بين المشاعر وردود الفعل الناتجة التي يمكننا رؤيتها والشعور بها.
لذلك فمن المنطقي أنه عندما يستمر التوتر والإرهاق أو الصدمة العاطفية الساحقة دون رادع، يمكن أن تظهر جميع أنواع الأعراض في أجسامنا – بما في ذلك الأعراض التي نشعر بها جسديًا ويمكن أن نخطئ في اعتبارها مرضًا أو إصابة، ولكنها في الواقع تأتي من دماغنا وعقلنا. الجهاز العصبي.
آلان جوردون هو LCSW، معالج نفسي، مؤسس مركز علم نفس الألم في لوس أنجلوس، وقد اختبر ذلك بالضبط في مدرسة الدراسات العليا، عندما كان الألم المزمن يضرب بشدة ولم يتمكن أي طبيب من تحديد أصله الطبي. ونتيجة لذلك، قام بتطوير علاج إعادة معالجة الألم (PRT)، وقلل من آلامه بشكل كبير، واستمر في مساعدة الآلاف من الآخرين.
بالتعاون مع عالم الأعصاب ألون زيف، الطريق للخروج يأخذ القارئ من خلال فهم عميق وسهل الفهم لأعراض العقل والجسم، ولماذا يؤثر ذلك على نوع الشخصية المثالية، والأهم من ذلك، أن دمج بعض الرعاية الذاتية في روتينك، حتى ولو قليلاً، يمكن أن يكون له نتائج إيجابية كبيرة على المدى الطويل. تشغيل للصحة العقلية والجسدية.
كتاب حب الذات للنساء: تخلص من الشك الذاتي، وابني التعاطف مع الذات، واحتضن شخصيتك
يُظهر كتاب المعالج النفسي وMSW ميغان لوغان أن تغيير أنماط السلوك والتفكير التي وقعنا فيها لسنوات ليس بالأمر السهل – ولكنه ممكن.
تم إنشاء الكتاب خصيصًا للنساء، ويبدأ القارئ بتحقيق التعاطف الذاتي، إلى جانب معالجة قضايا أكثر خطورة مثل صورة الجسم واضطرابات الأكل، والكشف بلطف عن الأسباب الجذرية الكامنة وراءها.
إنه مكتوب بلطف وذكاء، وسهل الفهم، ويوجد الكثير هنا، بدءًا من المطالبات اليومية والاختبارات والاقتباسات والتأملات، إلى خرائط الطريق الواضحة التي تحدد كيفية الوصول إلى أهداف الصحة العقلية الخاصة بك والتحرر من العادات التي تعيقك. بالنسبة للنساء اللاتي يتطلعن إلى معالجة القضايا المتعلقة بالصحة العقلية في حياتهن، يوفر هذا الكتاب فرصة شخصية للتعمق في الأمر.
الحديث السلبي عن النفس وكيفية تغييره
يقع كتاب الدكتور شاد هيلمستتر في 103 صفحات فقط، وهو كتاب سريع القراءة، لكنه يقول كل ما يحتاج إلى قوله دون أي حشو.
يتعمق هذا الكتاب في تعزيز الطرق التي يمكن أن تحدد بها الأفكار السلبية والنقدية الذاتية، والغرض الوقائي الذي تم تصميمه لخدمته، والتقنيات التي يمكننا القيام بها للخروج منه بأمان.
هيلمستتر هو باحث سلوكي ومؤلف لأكثر من 20 كتابًا من أكثر الكتب مبيعًا، وكان رائدًا في مجاله منذ أربعة عقود. كتاباته موجزة وتمتد إلى العمق، موضحة كيف يتم “تسجيل” كل حديثنا الذاتي في أدمغتنا، ليصبح في النهاية نمطًا راسخًا. ولكن بفضل عملية المرونة العصبية المذهلة، من الممكن إعادة صياغة طريقة التفكير هذه، ورؤية الفوائد تبدأ في الظهور. من أسطورة حية في مجال علم النفس والأبحاث السلوكية، يقدم هذا الكتاب نظرة عامة سريعة لتغيير دماغك نحو الأفضل.
