أثبتت التمارين عالية الكثافة قدرتها على قمع هرمونات الجوع، خاصة عند النساء

وجدت دراسة جديدة أن التمارين عالية الكثافة تقلل من الجوع بشكل أكثر فعالية من التمارين المعتدلة، وخاصة بالنسبة للنساء. يشير البحث المنشور في مجلة جمعية الغدد الصماء إلى أن هذا النهج قد يكون أداة قيمة في إدارة الوزن من خلال المساعدة في كبح الشهية بشكل طبيعي. وتركز الدراسة على هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع. ولاحظ الباحثون بقيادة الدكتورة كارا أندرسون من جامعة فيرجينيا، أن التمارين عالية الكثافة خفضت مستويات الجريلين أكثر من التمارين المعتدلة. ويشير أندرسون إلى أن المشاركين أبلغوا عن شعورهم بجوع أقل بعد التدريبات القوية، وهي نتيجة يمكن أن تكون ذات أهمية لبرامج إدارة الوزن.

الاستجابة الهرمونية الفريدة لدى النساء

في حين ركزت الأبحاث السابقة بشكل أساسي على كيفية تأثير التمارين الرياضية على شهية الرجال، هذه الدراسة وشملت كلا من الرجال والنساء، وكشف عن اختلافات مثيرة للاهتمام. ووجد الباحثون أن النساء بشكل عام لديهن مستويات أعلى من هرمون الجريلين في البداية وشهدن انخفاضًا أقوى في هذا الهرمون بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وهي استجابة لم يتم ملاحظتها لدى المشاركين الذكور.

ماذا يعني هذا بالنسبة لاستراتيجيات فقدان الوزن؟

تشير الدراسة إلى أن الوصول إلى عتبة أعلى للتمرين – فوق مستوى اللاكتات – قد يكون ضروريًا لخفض هرمونات الجوع بشكل فعال. غالبًا ما تؤدي التمارين المعتدلة إلى عدم حدوث أي تغيير أو حتى زيادة طفيفة في مستويات الجريلين. يقترح الدكتور أندرسون أن هذه النتائج يمكن أن تدعم فكرة ممارسة “الجرعات” مثل الوصفة الطبية، حيث يمكن تصميم التدريبات عالية الكثافة لمساعدة الأفراد على إدارة الشهية كجزء من أهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن.

يفتح هذا البحث، الذي يموله المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى وجامعة فيرجينيا، الباب لمزيد من الاستكشاف حول دور التمارين الرياضية في تنظيم الشهية، خاصة بين الجنسين.